瑜伽是一项迂腐的身心磨砺方式，合适各个年纪段的东谈主群。关于初学者来说，掌抓正确的姿势和呼吸门径特殊迫切。本文将通过图解的方式，先容几个基础的瑜伽作为安徽富尼信息技术有限公司 - 首页，匡助你获胜初学。

率先，**山式（Tadasana）** 是所有瑜伽姿势的基础。双脚并拢矗立，双臂当然下垂，躯壳挺直，目视前哨。这个姿势有助于改善身形，增强均衡感。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，义乌小商品_小商品批发_小商品批发城_义乌小商品批发网_小商品_小商品城-中国小商品批发网这对脊柱特殊有意。四足跪地， 上海薇芸含科技有限公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 安丘旺艾邦汽车动力呼气时弓背垂头（猫式）。重叠几次，不错缓解背部病笃。

然后是**下犬式（Adho Mukha Svanasana）**，安徽富尼信息技术有限公司 - 首页双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，造成一个倒“V”形。这个姿势能拉伸全身，增强手臂和腿部的力量。

临了是**婴儿式（Balasana）**，这是裁汰的姿势。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在躯壳两侧。有助于缓解压力，收复清闲。

初学者应每天对持锻练10-15分钟安徽富尼信息技术有限公司 - 首页，逐渐增多技巧。同期，防范呼吸节律，保持作为镇静、康健。通过连接锻练，你会感受到躯壳和心灵的积极变化。